Wie baust du Fitnessmotivation als Anfänger auf und bleibst kontinuierlich an deinem Fitnessprogramm dran?

10 Positive Effekte beim Fitnesstraining

Dein Körper wird allgemein stärker

Einer der offensichtlichsten Vorteile von Krafttraining und Fitnesstraining, egal in welcher Form du dieses ausführst, es wird deinen Körper stärken.

Deine Muskulatur passt sich deinen Trainingsreizen an und das ab der ersten Fitnesseinheit, sie sorgt dafür das du bei deinem nächsten Training die gleiche, wenn nicht sogar bessere Leistung bringst.

Dabei solltest du darauf achten genügend Regeneration und Regenerationstage einzuhalten, damit du keine Leistungseinbrüche bekommst, sonst ist es schnell vorbei mit deiner Fitnessmotivation.

Somit erhältst du einen Kraftzuwachs, sofern deine Leistung optimal gewesen ist.

Es wird angenommen, dass die umgekehrte Beziehung zwischen Kraft pro Querschnittseinheit und Querschnittsfläche teilweise auf einen vergrößerten Federwinkel der größeren Muskeln zurückzuführen ist.

Diese gewonnene Kraft wirst du im Alltag spüren, nicht nur das er dir leichter fallen wird Sachen zu heben, sondern auch länger halten zu können.

Untersuchungen zeigen, dass Muskelstärke bereits im frühen Kindesalter gefördert wird und dabei eine tragende Rolle spielt für die zukünftigen Handhabungen im Fitness.

Kinder mit einem höheren Körpergewicht haben später im Leben tendenziell mehr Muskelmasse. 

Dabei natürlich zu beachten, dass diese Kinder nicht in ihren jungen Jahren zu Übergewicht neigen oder sogar übergewichtig sind, dass führt dann zum genauen Gegenteil.

Muskeln wirken attraktiver

Muskeln gelten in nach wie vor in vielen Weltkulturen als attraktiv, besonders bei Männern.

Bereits Arnold Schwarzenegger hatte in seiner Blueprint Series erzählt, dass insgeheim ein trainierter für Disziplin steht. Dazu natürlich auch für Erfolg und Ansehnlichkeit. 

Ganz klar, dass dies auch mit Stärke einhergeht.

Bereits in den Antiken waren die Marmorskulpturen sehr von Muskeln geprägt, zumindest bei den männlichen Bilder und diese wurde oft als ästhetisch empfunden.

Dieses Ideal von Körperkult und Ästhetik hat sich über die Jahrhunderte gehalten.

Natürlich hängt es von deinem persönlichen Geschmack ab, wie du Ästhetik definierst und was für dich persönlich als attraktiv zählt, doch Muskelmasse wird oft als attraktiv angesehen.

Fitnesstraining und Muskeln wirken als Unterstützung beim Abnehmen

Wenn du abnehmen möchtest, ist Krafttraining ein perfekter Begleiter.

Nicht nur das du bei deinem Training weitere Kalorien verbrennst, sondern auch deine Muskelmasse erhöhst und deinen Kalorienverbrauch im Ruhezustand.

Selbst wenn du sitzt oder schläfst, benötigt dein Körper mehr Energie, um die Muskeln zu erhalten. Das führt langfristig zu einem effektiveren Fettabbau und Stoffwechsel, der dir beim Abnehmen dienlich ist, ohne das du noch weitere Schritte für deinen Körper tust.

In Kombination mit einer Ernährung die ebenfalls für deine Ziele dienlich ist, wirst du langfristig dadurch unterstützt und verbesserst auch deinen Stoffwechsel auf lange Sicht.

So bleibt der Grundumsatz hoch, und du nimmst leichter ab, dein Spiegelbild wird es dir danken.

Längere Lebenserwartung (vielleicht)

Es kann dazu führen, aber bis jetzt hat dies noch niemand wirklich beweisen können.

Es gibt immer mal wieder Studien darüber, wie eine die zeigt, wer einen hohen Muskelanteil und einen niedrigen Körperfettanteil hat, lebt tendenziell länger.

Dennoch muss man immer wieder dazu sagen, also ich sage das jedes Mal auch zu meinen Trainee, wenn die etwas darüber lesen:

„Wenn du eine Korrelation finden willst, dann findest du eine oder stellst einfach eine auf“ 

Und so ist es auch bei diesen Studien. Wie lange die Testpersonen gelebt hätten ohne den erhöhten Muskelanteil und geringeren Körperfettanteil werden wie nie herausfinden. 

Grundsätzlich können wir sagen, dass Muskeln eine Art Schutz für deinen Körper darstellen, nicht nur Verletzungen, sondern auch vor Erkrankungen.

Zudem tragen sie dazu bei, deine Knochen und Gelenke zu stützen und dabei gerade die Thematik Verletzungen und Entzündungen zu mindern.

Ein trainierter Körper mit einem gesunden Fettanteil (irgendwo zwischen 10-18%) je nach Alter,  ist weniger anfällig für altersbedingte Krankheiten.

Stärkere Knochen durch Krafttraining (bewiesen)

Hierbei gibt es durchaus einige Studien die Belegen, dass durch regelmäßiges Krafttraining deine Knochen gestärkt werden.

Natürlich habe ich gesagt, dass wir immer wieder vorsichtig bei Studien sein müssen, jedoch kann man hier das ja genau messen.

Ausgangspunkt ist eine untrainierte Person, diese wird gemessen und nach 8-12 Wochen Zyklen erneut gemessen und das über einen Zeitraum, sagen wir mal 3 Jahre.

Hier können wir genau erkennen was sich im Körper alles tut.

Wenn du gegen Widerstände arbeitest, hier im Fitness also gegen Gewichte, setzt du deine Knochen einem kontrollierten „Stress“ aus, der sie auf natürliche Weise stärkt.

Das kann das Risiko von Osteoporose erheblich senken und deine Knochenbrüche reduzieren.

Auch Personen die bereits mit Osteoporose zu kämpfen haben und oder diese Diagnose erhalten haben, können jetzt etwas dafür tun.

Lies hier weiter: Osteoporose

Das kann auch direkt eine Fitnessmotivation sein =) 

Steigere dein Selbstvertrauen

Kraft und oder Fitnesstraining steigert nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch dein Selbstbewusstsein.

Die Psychologie funktioniert hierbei ganz einfach mit Belohnungen.

Es ist einfach das gute Gefühl, dein gesetztes Ziel zu erreichen. Je mehr Fortschritte du machst, desto eher wächst dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein.

Ein trainierter Körper geht ganz anders durch den Alltag und Menschen, die regelmäßig trainieren,  haben in der Regel ein stärkeres Selbstwertgefühl und dadurch ein gesteigertes Selbstbewusstsein, na wenn das nicht mal deine Fitnessmotivation pusht.

Selbst wenn dein Alltag bedeutet Hindernisse zu überwinden oder deine persönliche Bestleistung zu erreichen, jeder Erfolg im Krafttraining stärkt dein Selbstbewusstsein und macht dich mental resilienter.

Gesundheit auf ganzer Linie und für den ganzen Körper

Prinzipiell hast du bei regelmäßigen Krafttraining viele Vorteile.

Es hält deinen Körper aktiv, verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und kann chronischen Erkrankungen vorbeugen.

Zudem ist es nachgewiesen das Krafttraining deine Immunabwehr stärkt und aktiv hält und du weniger anfällig für Krankheiten bist.

Egal welche Art von Empfehlungen zur Regelmäßigkeit da draußen rumschwirren, fakt ist jede Art von Bewegung und gewissen Leistungen die dein Körper über den Alltag hinaus leistet, ist gut für dich.

Krafttraining ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche.

Ganz klarer Favorit, nicht nur Kraftsport, sondern auch jegliches andere Ausdauer und Krafttraining hilft dir dabei, Stress abzubauen und hebt deine Stimmung, indem es die Ausschüttung von Endorphinen anregt.

Diese natürlichen und ganz tollen Glückshormone sorgen für eine bessere mentale Verfassung dazu kommen ja noch deine Erfolgserlebnisse, diese können sogar Ängste und depressive Verstimmungen lindern.

Eine Studie hierzu: Krafttraining bei Depressionen

Viele Menschen finden im Training eine mentale Stütze und bewältigen so besser alltägliche Belastungen. Dazu zählt auch der soziale Kontakt.

Dein Herz macht sich stark

Neben dem klassischen Ausdauertraining kann auch Krafttraining dein Herz-Kreislauf-System unterstützen.

Dein Herz ist ein Muskel, der sogenannte Herzmuskel eine Art von glatt und quergestreifter Muskulatur.

Dieser Teil von Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining kann dein Herz gesund halten und das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren. Wir reden immer nur von KANN nicht wird, da wir Menschen so unterschiedlich sind.

Es gibt jedoch Grundgesetze und dieses ist eines davon.

Menschen mit bereits bestehenden Herzerkrankungen können von Krafttraining profitieren, wenn sie vorab alles abgecheckt haben und das unter ärztlicher Aufsicht.

Rückenschmerzen ade oder eher lindern

Ich habe selbst den Test gemacht und mich 10 Wochen lang mit Pilates beschäftigt und ausgeübt, das Resultat: Ein wirklich kräftiger Rücken. 

Dadurch können deine Rückenschmerzen gelindert werden, denn ich finde das immer total witzig (also nicht witzig) wenn Leute einfach so sagen, du hast Rückenschmerzen dann musst du deinen Rücken stärken.

Ja prima, dann hast du einen gestärkten Rücken der schmerzt.

Fakt ist jedoch, dass eine starke Muskulatur deine Wirbelsäule unterstützen und entlasten kann und das sorgt für eine gesunde Körperhaltung.

Also, wenn das deine Fitnessmotivation nicht steigern kann und dich aus dem Tief herausholt, haben wir nachfolgend noch ein paar Anregungen für dich zusammengestellt.